Come Incrementa il metabolismo dei grassi

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Ma a volte le donne hanno bisogno di una spinta che le aiuti a bruciare i grassi senza richiedere ore e ore in più in palestra, quindi di un integratore che o diminuisca la quantità di calorie assorbite dal cibo, stimoli il metabolismo, aumenti la sazietà o una combinazione dei tre.

Oggi alcuni integratori dimagranti possono fornire una leggera spinta, se si sceglie con attenzione.

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Proteine del Siero di latte La prima linea di difesa contro il grasso corporeo in eccesso dovrebbero essere le proteine. Questa termogenesi indotta dalla dieta, il costo calorico della digestione, per assorbire e metabolizzare il cibo è di circa il per cento per le proteine, dal 5 al 15 per cento per i carboidrati e circa un tre per cento per i grassi.

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Anche se le proteine sono essenziali per combattere la battaglia del grasso, non tutti i tipi di sono uguali.

Una proteina che contiene più di 10 grammi per porzione di amminoacidi essenziali, e che anche la ricerca sostiene il suo ruolo nel controllo del peso, sono quelle del siero di latte. L'esercizio consisteva in allenamento aerobico e di resistenza supervisionato. Il gruppo che ha ricevuto l'integrazione di proteine del siero lo ha assunto una volta al giorno per le prime due settimane e due volte al giorno per la successiva durata dello studio.

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Ai soggetti che non è stato incaricato di abbassare il loro apporto calorico, rev metabolizer bruciagrassi stato fornito un intervento minimo di nutrizione. Il gruppo integrato ha anche mostrato guadagni significativi, dal pre al post test, di massa muscolare e di diminuzione significativa del colesterolo totale e LDL. Inoltre, uno studio più recente ha scoperto che il siero di latte, ma non di soia, ha portato a notevoli differenze di peso corporeo e di massa grassa rispetto ad un integratore di carboidrati.

Nessun consiglio dietetico è stato dato ed i partecipanti sono stati autorizzati a mangiare liberamente. Anche se la scienza non ha chiarito la dose ottimale delle proteine, tutti gli adulti dovrebbero mirare ad ottenere almeno 30 grammi per pasto principale colazione, pranzo e cena per stimolare al massimo la sintesi proteica muscolare e sfruttare l'aumento della sazietà associato alle proteine.

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Un'altra meta analisi, che ha unito i risultati di 15 studi randomizzati e controllati, ha scoperto che la combinazione di catechine del tè verde e caffeina ha comportato riduzioni significative del BMI, della circonferenza della vita ed approssimativi 1,4 chilogrammi di maggiore perdita di peso rispetto alla caffeina.

Anche se gli scienziati rev metabolizer bruciagrassi sono completamente chiari su come funzioni il tè verde, diverse teorie sono state ipotizzate tra cui il ridotto assorbimento di grassi, ridotto deposito di grasso nel tessuto adiposo, l'aumento delle calorie bruciate termogenesi e un maggiore uso di grasso come combustibile. Oltre a non rev metabolizer bruciagrassi l'esatto meccanismo d'azione, non sappiamo l'esatta dose, i tempi o di una popolazione che possano beneficiare di un'integrazione di tè verde.

Tuttavia, aggiungendo del tè verde appena preparato ricco di antiossidanti alla vostra giornata, sicuramente avrete degli ottimi benefici. Calcio e vitamina D I ricercatori hanno analizzato a fondo il ruolo del calcio sul peso e il grasso corporeo. Diversi studi basati sul popolazioni, hanno dimostrato che l'assunzione di calcio è legato al peso corporeo e rev metabolizer bruciagrassi di peso. Ma i dati degli studi clinici, dove alle persone è stato dato il calcio o un placebo e poi seguiti nel tempo, sono stati misti, in parte a causa della durata dello studio, dell'assunzione di calcio iniziale e il tipo di provenienza del calcio, da un integratore alimentare o dai latticini.

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Una recente ricerca ha trovato che il calcio nella dieta, la specie presente principalmente nei prodotti lattiero-caseari, è importante per il metabolismo energetico. Inoltre, almeno quattro studi randomizzati controllati mostrano che il calcio ha aumentato la perdita di peso in quelli che seguivano una dieta ipocalorica.

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La caffeina libera grasso dal tessuto adiposo, aumentando la disponibilità di grasso da utilizzare come combustibile. Inoltre, relativamente basse dosi di caffeina, milligrammi, solitamente la quantità di una tazza di caffè, possono aumentare temporaneamente il dispendio energetico dispendio calorico nei soggetti magri e obesi. Poiché la caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, bisogna conoscere i propri limiti e rivolgersi al medico prima di assumere integratori contenenti caffeina o di aumentare l'assunzione di caffeina.

Oltre agli effetti collaterali comunemente noti a seguito dell'assunzione di grandi dosi di caffeina, come ad esempio un aumento della frequenza cardiaca, un studio pubblicato sul NIH, ha trovato che milligrammi o più di caffeina al giorno hanno aumentato gli estrogeni nelle donne asiatiche.

Questo, probabilmente non nel breve periodo, ma a lungo termine potrebbe comportare alcune complicanze.

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Il resveratrolo è un polifenolo che agisce sull'enzima AMPK, che aiuta a diminuire la dimensione delle cellule di grasso mentre inibisce la formazione di grasso e migliora la sensibilità all'insulina.

Inoltre, almeno uno studio animale ha trovato che la combinazione di resveratrolo, genisteina e quercetina hanno diminuito lo sviluppo delle cellule di grasso.

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In conclusione Inoltre, alcuni integratori contenenti caffeina possono aumentare temporaneamente la combustione delle calorie rev metabolizer bruciagrassi molti polifenoli mostrano una promessa per bruciare calorie e inibire il deposito di grasso nel tessuto adiposo.

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J Nutr ; 8 Manore MM. Dietary supplements for improving body composition and reducing body weight: where is the evidence?

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