Mesomorfo: la dieta e l’allenamento per questo somatotipo

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Ultima modifica Dieta per la definizione muscolare La dieta per la definizione muscolare è una strategia alimentare utile per la riduzione del grasso sottocutaneosenza avere un impatto negativo sull' ipertrofia muscolare ; la dieta per la definizione muscolare è quindi l'unico mezzo per favorire il cutting nel body-building SENZA rischiare di favorire oltremodo il catabolismo delle proteine muscolari. Classificazione del somatotipo: l'ectomorfo Nel un tale Sheldon fu in grado di classificare la popolazione generale in 3 somatotipi dalle diverse caratteristiche antropometriche e comportamentali, prescindendo dalla più semplice suddivisione in base allo scheletro costituzione e tipo morfologico.

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In merito alla relazione tra forme corporee inserzioni muscolari, forme degli stessi muscoli e proporzioni dei segmenti ossei e risposta alla composizione del regime alimentare aumento della massa priva di grasso o riduzione della massa grassa Di seguito esporremo un caso di dieta per aumentare la definizione muscolare idonea adatta per un somatotipo endomorfo, ovvero quel soggetto caratterizzato da: spalle strette e fianchi larghi, corpo a bassa densità high fat mass - tendenza all'accumulo di grassotipo morfologico normolineomuscolatura difficilmente valutabile e, di solito, mediamente ipertrofica, viscerotonico per approfondire, leggi l'articolo: Il somatotipo.

Principi della dieta per la definizione per endomorfi Generalmente, l'endomorfo culturista manifesta notevoli difficoltà nella riduzione della massa adiposa ma, d'altro canto, a parità di stimolo allenante non fatica tanto quanto un ectomorfo nel raggiungimento di buoni livelli di massa muscolare con le dovute eccezioni.

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A parer mio, l'ostacolo maggiore nel percorso di definizione dell'endomorfo è rappresentato dall' azione insulinica che determina un anabolismo indiscriminato e più perdere peso come un mesomorfo a favore di quello adiposo ; generalmente, attraverso la dieta IPOcalorica, questo somatotipo tende a perdere peso lentamente, senza compromettere eccessivamente l'ipertrofia muscolare, anche se non sempre raggiunge livelli di cutting tali da poter mettere in evidenza quanto costruito nella fase invernale.

Il nemico numero 1 è dunque il picco insulinico e la sensibilità periferica a questo ormone. A parer mio, ricercando la definizione muscolare per l'endomorfo, è necessario stabilire alcuni principi cardine da seguire nel lungo percorso di allenamento e attività fisica : Anzitutto, suggerisco di intraprendere SEMPRE un protocollo di attività fisica aerobica, al fine di: aumentare il dispendio energeticomigliorare il metabolismo dei nutrienti assunti con la dieta, migliorare l'azione e la sensibilità insulinica.

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Integratori utili nella dieta per la definizione per endomorfi Gli integratori utilizzati nella dieta per la definizione per endomorfi sono molti, ma non tutti risultano effettivamente utili; personalmente nel caso di questo somatotipo non credo siano necessari, anche se per certi soggetti l'utilizzo dei termogenici sembra essere utile almeno per l' effetto placebo.

Dieta massa per endomorfi: esempio Rappresentante di cosmetici, si allena 3 volte la settimana in palestra e 2 volte in corsa leggera per 40'.

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Fa' uno spuntino prima e uno dopo l'allenamento.