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Come perdere peso con bjj. L’alimentazione nei fighters

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Avere dei limiti di peso da non superare e combattere nei minuti immediatamente successivi pone numerosissime limitazioni all'atleta, prima di tutto in termini di scelte nutrizionali, training camp, performance, e implicitamente anche standard di composizione corporea. Prima di capire come manipolare il peso è doveroso conoscere quali sono le componenti che rappresentano il peso e che vediamo continuamente oscillare nel corso delle pesate settimanali.

Massa Grassa: grasso essenziale, e non essenziale. Subisce variazioni consistenti su base settimanale, difficilmente su base giornaliera.

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Quindi per perdere grasso nello specifico serve tempo, settimane. Per ogni kcal consumate viene perso 1kg di grasso, quindi serve tempo affinchè questo debito venga creato e che produca il suo lavoro.

Massa Magra: comprende la massa muscolare, i tendini, le ossa, i legamenti, e gli organi interni.

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Il resto è rappresentato nella componente più grande da proteine e glicogeno, che è una forma di carboidrati stoccata nei muscoli e nel fegato fino ad un peso totale di g. Il glicogeno ha la proprietà di legare a sè acqua, facendo trattenere fino a 3 volte il suo peso quindi da fino a 1.

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Idratazione: quanta acqua beviamo, quanto sono idratati gli alimenti che mangiamo, quanto uriniamo, quanto sudiamo, e quanto è ricca la nostra alimentazione in sodio sono solo alcuni dei fattori che possono contribuire al nostro stato di idratazione, che subisce variazioni di su base pressoché oraria. Cibo Residuo intestinale: aka la cacca, il contenuto intestinale.

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Sarebbe ideale arrivare al peso di categoria stando sotto di esso di almeno 0. Ma soprattutto arrivare ben idratati. Al fine di compromettere il meno possibile le performance è raccomandabile scendere di peso perdendo grasso corporeo. Quindi per una persona di 77kg perdere 3 kg di grasso significherebbe fare una dieta della durata di circa 4 settimane.

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Significa passare ad una dieta povera di fibra, in cui le fonti di carboidrati diventano preferibilmente non integrali, la frutta secca viene sostituita con olii o altri grassi cioccolato fondente è un ottimo compromessoe viene ridotto al minimo il consumo di frutta e verdura. Parallelamente, viene ridotto drasticamente il come perdere peso con bjj negli ultimi giorni prima del peso, idealmente avendolo alzato prima, o partendo con un alimentazione generalmente ricca di esso.

Con il rischio di aver sofferto la dieta, pagato per la competizione, non farla al massimo delle proprie possibilità e aumentare il rischio di farsi male. La birra di premio sarà più buona Scopri anche.

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