Come bruciare il grasso addominale?

Bruciare i grassi laterali. Maniglie dell'Amore Addio!

Se non teniamo sotto controllo questi due elementi, è quasi impossibile avere una linea del corpo armonica e bruciare il grasso addominale.

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Non è necessario andare tutti i giorni in palestra o seguire una dieta rigida per ottenere buoni risultati. Oggi vi consigliamo 7 facili esercizi per bruciare il grasso addominale.

Ricordate: per raggiungere la meta, dovete far lavorare le tre aree che lo compongono: superiore, inferiore e laterale.

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Buon lavoro! Esercizi per bruciare il grasso addominale bruciare i grassi laterali.

Generalità

Plank Con il plank lavorano quasi tutti i gruppi muscolari del corpo, addominali inclusi. Si tratta di un esercizio di resistenza fisica che metterà alla prova il vostro equilibrio, la concentrazione e la forza.

Come si fa?

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Sdraiatevi a pancia in giù su un materassino e appoggiatevi sugli avambracci e sulla punta dei piedi. I fianchi devono essere leggermente sollevati, la schiena dritta e il collo rilassato.

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Mantenete questa posizione per 15 o 20 secondi, quindi riposate. Ripetete 3 volte. Distendetevi sulla panca o su una superficie alta, con le mani dietro il collo.

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Mantenendo i piedi fermi a terra, sollevate la metà superiore del busto, contraendo gli addominali. Ripetete il movimento per 12 volte. Realizzate almeno 3 serie.

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Seduti sul bordo della sedia, schiena inclinata indietro e gambe allungate. Completate 3 serie. Sollevamento gambe Esistono diversi modi per realizzare questo movimento. Stendetevi su un materassino, bruciare i grassi laterali le braccia lungo i fianchi e i palmi a terra. Tenete le gambe tese e sollevatele, senza piegare le ginocchia.

Esercizi per bruciare il grasso addominale

Cercate di portarle più in alto possibile, quindi tornate in posizione iniziale, controllando il movimento. Realizzate 3 serie da 10 ripetizioni.

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Piegate il ginocchio destro e sollevatelo portandolo verso il gomito sinistro. Invece di realizzarlo nel modo tradizionale, vi proponiamo una versione più intensa, da sdraiati.

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Sdraiatevi sulla schiena, allungate le gambe verso il soffitto e stendete le braccia sollevando leggermente le spalle da terra. Mantenete la posizione 10 o 15 secondi, quindi riposate.

In piedi, schiena eretta, piedi leggermente accostati, afferrate un manubrio per ogni mano. Fate, per ogni lato, 3 serie da 10 ripetizioni ognuna.

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Questi semplici esercizi si possono realizzare in casa e non richiedono molto tempo. Quando si tratta di mal di schiena, bisogna agire su più fronti.

Una delle migliori opzioni è quella di realizzare degli esercizi di stiramento. Trunk muscle activity during different variations of the supine plank exercise.

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Musculoskeletal Science and Practice. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review.

Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Physical Therapy.