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Se hai mai provato a perdere peso, probabilmente conoscerai questa regola: un deficit di 7. In altre parole, se il tuo fabbisogno giornaliero è di 2. Perché no?

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A differenza della massa grassa, non è possibile aumentare il muscolo semplicemente consumando calorie in eccesso. Il corpo è una macchina complessa che necessita di vari input per generare la crescita muscolare.

Se hai intenzione di guadagnare massa muscolare, ad esempio per partecipare a un certo tipo di gara, è necessario sapere come funziona la costruzione del muscolo in modo da impostare un obiettivo realistico.

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Le persone che cercano di aumentare la massa muscolare in genere mangiano un sacco di proteine. Dunque, è necessario ottenerli attraverso le fonti alimentari, tra cui carne, pesce, legumi, ecc. Quindi è abbastanza evidente che le proteine sono di una certa importanza quando si tratta di aumentare la massa muscolare.

Inoltre ci vuole energia per costruire i muscoli, e questo significa che hai bisogno di un bilancio calorico positivo per raggiungere la crescita muscolare. Ma ricorda, non è solo questione di calorie.

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E ricorda, un sano equilibrio tra esercizio e riposo è necessario per sostenere i livelli ormonali e massimizzare i guadagni. Ottenere il giusto equilibrio tra questi fattori è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi. Analizziamo diversi fattori che possono avere un impatto diretto sulla quantità di muscoli che ci si aspetta di guadagnare in un mese.

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Integrare la crescita muscolare I muscoli hanno bisogno del giusto carburante per crescere. Quindi cosa dovresti aspettarti?

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Non importa quanto finemente armonizzate i tre stimoli ormoni, nutrizione, esercizio di resistenza : è improbabile che il corpo sia in grado di utilizzare tutte le calorie in eccesso per la crescita muscolare. Stile giapponese di perdita di peso del surplus calorico necessario per aumentare i muscoli verrà immagazzinato come grasso, e questo è OK.

Questo è essere realistici. Cosa succede se sei arrivato ad uno stallo?

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Ottenere massa muscolare significa forzare il muscolo ad adattarsi a nuovi stress. Per i principianti, il giusto programma di allenamento con i pesi dovrebbe essere uno stimolo abbastanza efficace.

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I sollevatori esperti dovrebbero essere più vicini a tale limite rispetto ai principianti, rendendo più piccoli i loro guadagni incrementali. Introducendo stimoli nutrizionali o di resistenza diversi e nuovi. Le braccia hanno un potenziale totale molto più basso di guadagnare muscoli rispetto ai fianchi e alle gambe, in quanto presentano gruppi muscolari più piccoli.

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In ogni caso, non trascurare comunque la parte superiore del corpo. In altre parole, il potenziale è più basso, ma il tasso crescita muscolare è più veloce. E se tu non fossi giovane come un tempo? Negli uomini Ricordi quello studio cui abbiamo fatto riferimento in precedenza?

Attenzione: non provate questo programma a casa.

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Gli uomini hanno guadagnato ben 4 Kg di muscolo scheletrico in 16 settimane. Questo programma, composto da soli cinque esercizi squat, estensione del ginocchio, flessione del ginocchio, panca piana e lat maschineera certamente più realistico. E che dire dei sollevatori di pesi esperti?

Dal momento che questi hanno un tasso più lento di progressione, la quantità di guadagno sarà generalmente minore e dipenderà dal livello di preparazione individuale.

Quanto muscolo si può guadagnare in un mese?

Nelle donne Le donne tendono a essere meno muscolose rispetto agli uomini e molte persone credono che sia più difficile per loro accrescere la massa muscolare. Quanto è il guadagno muscolare tipico nelle giovani donne?

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Cosa succede quando le donne sottopongono tutto il corpo a un programma di sollevamento pesi? Questi numeri indicherebbero se un programma di allenamento per il corpo intero sia preferibile al semplice programma di squat e stacco che ha portato a un maggiore guadagno muscolare.

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Ricorda, ogni individuo è diverso e non tutti sono in grado di sostenere una dieta coerente e una routine di esercizio per promuovere lo sviluppo muscolare per lunghi periodi di tempo. Questo è il motivo per cui la ricerca su questo argomento è più scarsa di quanto si possa pensare.

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Ci vuole pazienza, impegno e costanza, sito web di perdita di grasso per idioti è sicuramente alla tua portata. Per riassumere, il tuo corpo ha principalmente bisogno di tre stimoli di base per costruire i muscoli: nutrizione, esercizio di resistenza e ormoni.

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Se al momento fai pesi due volte a settimana, prova ad aumentare gradualmente fino a tre o quattro sessioni a settimana. Se nel primo mese non ti soddisfano i valori medi menzionati sopra, prova a modificare la tua routine di allenamento. Armato con i suggerimenti e le aspettative realistiche di questo articolo, sarai sulla buona strada per una composizione corporea migliore nel più breve tempo possibile!

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