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Che fare? Processi di invecchiamento e conseguenze.

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Il loro metabolismo inoltre rallenta naturalmente, in modo fisiologico. Queste variabili portano ad una riduzione della massa muscolare e ad un aumento del grasso corporeo.

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Esercizio fisico, anche leggero ma costante. Non ci sono scorciatoie per chi desidera mettere la salute al primo posto. Perdita e scarsa qualità del sonno.

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Si sono quindi collegati i disturbi del sonno ai processi di invecchiamento e alla conseguenza metabolica che avviene durante la menopausa. Quanta attività fare?

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Bastano minuti di attività aerobica ogni settimana e 60 minuti di attività di potenziamento muscolare, da dividere in due o più giorni, ogni settimana. Una combinazione di esercizio aerobico e allenamento di resistenza aiuterà a ridurre il grasso corporeo e costruire i muscoli.

Fare cambiamenti dietetici è una parte fondamentale della perdita di peso.

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Gli alimenti salutari e nutrienti dovrebbero essere alla base di tutti i pasti e gli spuntini. Una dieta in stile mediterraneo, oltre ad essere alla base della nostra cultura e già consolidata nel nostro dna, si rende molto efficace per la salute.

Alcuni esempi includono: pane bianco pasticcini, come torte, biscotti e ciambelle carni lavorate, come salsicce e mortadella alimenti con molti oli aggiunti o zucchero bevande zuccherate, come bibite e cocktail Molto utile è inoltre controllare le dimensioni delle porzioni ed evitare di mangiare davanti alla TV o al computer.

Considerare terapie medico-estetiche per la riduzione del grasso addominale.

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Le donne in menopausa che non riescono a perdere peso e a ridurre il grasso addominale, dovrebbero, per prima cosa, parlare con un medico specialista in merito al trattamento più appropriato per perdere i centimetri di troppo. Oggi ci sono valide alternative, non invasive, per ridurre il grasso localizzato, soprattutto sulla pancia, come il metodo Vanquish.

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