Ecco perché più si è grassi e più è difficile dimagrire

La perdita di grasso è difficile. In Evidenza

DIMAGRIRE IN MODO SCIENTIFICO, TANTI TI STANNO PRENDENDO IN GIRO

Spazzolatura a secco: benefici e modalità BREVE RIASSUNTO- Il grasso addominale produce in realtà molecole infiammatorie e alti livelli di infiammazione nel corpo possono scatenare una vasta gamma di malattie sistemiche legate alla sindrome metabolica Le principali correzioni dietetiche necessarie per ottimizzare la perdita di grasso includono la sostituzione di alimenti trasformati con alimenti integrali e la sostituzione dei carboidrati con grassi sani Molti ritengono che la propria area addominale sia particolarmente difficile da rassodare e tonificare e che, contrariamente a quanto si crede, fare solo dei normali addominali non sia di grande aiuto.

Tuttavia, vale la pena di imparare metodi efficaci per ridurre il girovita, poiché i vantaggi vanno ben oltre la mera estetica.

Molti pazienti danno importanza solo al risultato espresso dalla bilancia, senza considerare il cambiamento della loro composizione corporea.

Il grasso addominale produce in realtà molecole infiammatorie e alti livelli di infiammazione nel corpo possono scatenare una vasta gamma di malattie sistemiche legate alla sindrome metabolica. Questo è il motivo per cui portare un peso extra intorno al proprio busto è legato al diabete di tipo 2, alle malattie cardiache, agli ictus e ad altre malattie croniche.

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Oltre all'estetica e alla riduzione del rischio di malattia, avere una forte muscolatura addominale ti permetterà anche di mantenere una buona postura, di eseguire i movimenti quotidiani di allungamento e flessione in modo più facile e sicuro, di continuare ad avere una forte continenza, e di preservare un forte equilibrio e stabilità. L'articolo apparso su Time Magazine elenca diverse potenziali ragioni per cui non si perde grasso sulla pancia.

Per riassumere, comprendono: Allenamento con intervallo ad alta intensità HIIT Integrare la respirazione Buteyko al tuo allenamento Aggiungere un allenamento di forza al tuo programma Eseguire esercizi funzionali per rafforzare gli addominale come il planking invece di limitarsi a fare i normali addominali Ho anche incluso alcune strategie di stile di vita che possono aiutare a perdere il grasso della pancia, che includono l'aggiunta di fibre e probiotici alla dieta, seguendo un tracker di nutrienti e altro ancora.

L'età potrebbe essere un fattore, ma non è una scusa Con l'età, la chimica del corpo cambia e molti di questi cambiamenti rendono sempre più la perdita di grasso è difficile perdere peso. Ad esempio, intorno ai 30 anni, il livello dell'ormone umano della crescita HGH inizia a diminuire, e l'HGH aiuta sia il metabolismo dei grassi che la costruzione dei muscoli. Scegliere saggiamente il proprio esercizio fisico è forse il modo più efficiente per rafforzare la capacità del proprio corpo di funzionare in modo ottimale man mano che si invecchia, e questo include il mantenimento di livelli ormonali sani.

Tre errori di allenamento che possono sabotare i tuoi sforzi di fitness L'articolo in primo piano elenca tre migliore routine per la perdita di grasso della pancia di allenamento comuni che potrebbero sabotare i tuoi sforzi per perdere il grasso ostinato sulla pancia.

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Tanto per cominciare, la maggior parte delle persone tende a concentrarsi sui tradizionali allenamenti cardio quando si cerca di perdere peso, ma correre su un tapis roulant in genere non ha un grande impatto sulle dimensioni della vita. Parte del problema è che il cardio è tra le forme di esercizio fisico meno efficaci quando si tratta di perdita di peso. Scegli invece l'allenamento a intervalli ad alta intensità HIIT.

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Diversi studi hanno confermato che allenarti con piccole sessioni divise da momenti di recupero brucia più grasso rispetto all'esercizio continuo per una sessione intera. Gli esercizi di allenamento a intervalli ad alta intensità sono al centro del mio programma di Peak Fitness.

Prima di scoprire i nostri consigli per perdere grasso addominale, ecco alcune informazioni essenziali da considerare. Come determinare se hai troppo grasso addominale? Per un uomo, la circonferenza della vita dovrebbe essere inferiore a 94 cm se lo si supera, si ha grasso addominale. Come si ottiene un ventre piatto?

Questo protocollo d'allenamento breve ma intenso migliora l'utilizzo e il consumo di energia muscolare grazie ai suoi effetti positivi sull'aumento di massa muscolare e sul miglioramento della qualità della fibra muscolare. L'allenamento HIIT è anche ottimo in termini di tempo.

Tre errori di allenamento che possono sabotare i tuoi sforzi di fitness

Se ne fai di più esageri! Per trarne i massimi vantaggi, devi allenarti alla massima intensità, riposando tra uno scatto e l'altro.

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È anche importante ricordare di continuare ad aumentare l'intensità man mano che si diventa più in forma. Anche in questo caso, profilo dimagrimento chelsea h l'esercizio non è abbastanza impegnativo, non raccoglierai risultati.

Consiglio anche di incorporare la respirazione Buteyko nell'allenamento, che comporta la respirazione attraverso il naso durante l'allenamento. Questo porta la sfida ad un altro livello, ma ti aiuterà anche a rallentare il ritmo, dato che potresti aver bisogno di rallentare per continuare a respirare dal naso.

Altri utili consigli per perdere grasso addominale in modo efficace Oltre all'HIIT, dovrai considerare di aggiungere al tuo programma anche un po' di allenamento di forza.

Introduzione

Tieni presente che puoi trasformare la tua sessione di allenamento di forza in un allenamento ad alta intensità semplicemente rallentando i tuoi movimenti. La forma corretta è importante, quindi per saperne di più su come eseguire tali esercizi, consulta il mio precedente articolo, "Allenamento con i pesi super lento".

Inoltre, come accennato in precedenza, la riduzione di aree specifiche del corpo non funziona, quindi se si fanno dei piegamenti e la perdita di grasso è difficile altro, è improbabile che si vedano dei risultati.

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Oltre ad essere inefficaci per la perdita di peso, gli addominali tradizionali sono risultati essere efficaci per reclutare e produrre la minima quantità di attività muscolare, il che significa che sono inefficaci anche per ottenere quella famosa tartaruga. Invece di fare solo gli addominali standard, aggiungi esercizi funzionali di rafforzamento del busto, come il planking, che coinvolge una più ampia gamma di gruppi muscolari, tra cui braccia, gambe, glutei, schiena, muscoli pelvici e obliqui.

Ecco due punti chiave per eseguire correttamente un planking: Mentre ti trovi nella posizione di plank, tira in dentro l'ombelico — L'ombelico è collegato al muscolo trasverso dell'addome, la fascia interna che racchiude l'intestino e apporta alla spina dorsale e alle vertebre un piacevole supporto, simile a una cintura per sollevamento pesi.

Dimagrire da adulti: cosa dobbiamo fare

Tirando in dentro l'ombelico inizierai a contrarre il profondo muscolo trasverso dell'addome. Se vuoi lavorare sui muscoli dell'addominale retto, porta il mento in basso, verso le dita dei piedi, mentre ti concentri a trattenere in dentro l'ombelico. Poi esegui una contrazione di Kegel — Una contrazione di Kegel si esegue contraendo i muscoli pelvici inferiori e tenendoli in alto.

Per gli uomini che non hanno familiarità con il termine, è come smettere di urinare a metà del flusso. Questa contrazione ti permetterà di sentire e concentrarti sui muscoli addominali. Un altro esempio di esercizio funzionale sarebbe quello di lavorare con una palla di stabilità, in quanto il corpo dovrà impegnare una vasta gamma di muscoli del busto per stabilizzarsi sulla palla.

L'aspetto più interessante è che, in diversi casi, l'utente è perfino soddisfatto. Questo dimostra l'importanza del fattore psicologico nel processo di dimagrimento.

Tieni a mente, tuttavia, che, per avere davvero gli addominali a "tartaruga", dovrai liberarti anche del grasso. Una dieta adeguata è il segreto del successo Non importa la quantità o la qualità dell'esercizio fisico, tutti i tuoi sforzi possono andare a vuoto se mangi comunque alimenti trasformati, troppi carboidrati e i tipi di grassi sbagliati.

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Mangiare correttamente è la chiave per qualsiasi tipo di successo nella perdita di peso, ed è assolutamente cruciale quando si sta cercando di liberarsi del grasso viscerale che circonda gli organi interni. La maggior parte delle persone non è consapevole del fatto che la leptina gioca un ruolo enormemente importante nello sviluppo dell'obesità.

La leptina è un ormone prodotto dalle cellule adipose che è importante quanto l'insulina per determinare il rischio di diabete di tipo 2 e altre malattie croniche. Quindi, come si diventa resistenti alla leptina?

Dimagrire da adulti è più difficile: cause e soluzioni

Di conseguenza, ti senti affamato, hai voglia di dolci, e il tuo corpo continua ad accumulare grasso, anche se ne ha già più la perdita di grasso è difficile a sufficienza.

Quando il corpo immagazzina abitualmente questo eccesso come grasso viscerale, si aumenta il rischio di ipertensione, colesterolo alto, malattie vascolari, aterosclerosi indurimento delle arterie e un aumento dello spessore delle pareti del cuore.

Cucinarli distruggerà molti dei loro preziosi micronutrienti e biofotoni. Le centrifughe possono contribuire ad aumentare l'assunzione di verdura se si hanno problemi a inserirne abbastanza nella dieta.

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Rimuovendo gli alimenti trasformati, si elimina automaticamente la maggior parte degli zuccheri e dei carboidrati raffinati cereali dalla dieta, insieme a tutta una serie di altri prodotti chimici e additivi dannosi per la salute.

L'idea che il glucosio sia il carburante preferito dal corpo è pervasiva. A tutti, dai diabetici agli atleti di punta, si consiglia di assicurarsi di mangiare "abbastanza" carboidrati per evitare che i loro organismi collassino.

L'età potrebbe essere un fattore, ma non è una scusa

Questo è un peccato, perché questo consiglio errato è il cuore di molti dei nostri attuali problemi di salute ricorda che quando parliamo di carboidrati dannosi, ci riferiamo solo a cereali e zuccheri, NON ai carboidrati vegetali. Tutti i grassi trans dovrebbero essere evitati, ma contrariamente ai consigli diffusi, i grassi saturi sono un componente chiave di una dieta sana che favorirà la perdita di peso.

La maggior parte delle persone ha bisogno fino al per cento delle calorie giornaliere sotto forma di grasso sano per una salute ottimale.

È importante notare che queste raccomandazioni sembrano essere utili per la maggior parte di coloro che hanno problemi di resistenza all'insulina o alla leptina sovrappeso, pressione alta, rapporti anomali di colesterolo o diabete. Le fonti di grassi sani da aggiungere alla tua dieta sono: Olive e olio d'oliva per i piatti freddi Cocco e olio di cocco per tutti i tipi di cottura e di cibi al forno Burro derivato da latte biologico di animali nutriti con erba Carni di animali allevati al pascolo Noci crude, in particolare macadamia Tuorli d'uovo biologici e di galline allevate a terra Avocado Oli di nocciola biologici non riscaldati Aggiungi più fibre alla tua dieta Secondo le ricerche precedenti, la fibra ha proprietà appetito-soppressori che possono aiutare ad aumentare la sazietà e prevenire le abbuffate.

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In uno studio osservazionale, che includeva 1.