Perdita di peso piano di allenamento per gli uomini

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Perché scegliere l'interval training? Molte persone sostengono che non hanno il tempo di andare in palestra o di impegnarsi in un regime di fitness. Non devi nemmeno uscire di casa per fare un interval training.

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Pesi liberi, palle mediche, kettlebell e persino il proprio peso corporeo possono essere utilizzati per massimizzare il pompaggio del cuore con una sessione di interval training. Le opzioni sono infinite, limitate solo dalla tua immaginazione o da eventuali restrizioni fisiche. Una ricerca ha dimostrato che da otto a 12 intervalli di un minuto ad alta intensità hanno gli stessi effetti sul metabolismo del corpo e hanno lavorato i muscoli come circa 90 minuti di pedalata a un ritmo moderato.

Con la maggior parte delle persone che dicono di non avere il tempo di farlo, fare tra i 10 e i 20 minuti di interval training potrebbero rapidamente aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Più ti allenerai, più calorie brucerai. Potresti essere seduto sul divano a guardare la TV o addirittura addormentarti nel letto e il corpo brucerà ancora calorie… fantastico!

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Aggiungendo momenti di attività ad alta intensità al tuo allenamento puoi aumentare la postcombustione o il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso EPOC molto più che con allenamenti di esercizio moderati.

Questo spiega i miglioramenti nella forza cardiovascolare e la post-combustione dopo e il consumo i migliori dvd hiit per la perdita di peso calorie continuo.

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Inoltre, gli esercizi di allenamento ad alta intensità migliorano la funzione cardiovascolare e riducono significativamente il rischio di malattie croniche, in particolare del cuore o il diabete. Che tu decida di camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare, la scelta è tua. Potresti persino decidere di andare in palestra per periodi più brevi usando le macchine che conosci, ma con brevi momenti di intensità elevata.

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Potrebbero essere utilizzati pesi come manubri o bilancieri, o anche gli esercizi con il peso corporeo funzioneranno. Di seguito, sono riportati alcuni suggerimenti sui programmi a intervalli che potresti seguire per iniziare. Camminare o fare jogging Come per qualsiasi esercizio, inizia con il riscaldamento.

Cammina ad un ritmo lento per cinque minuti, che dovrebbe essere sufficiente per sciogliere i muscoli.

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Accelera in una camminata più veloce fino a raggiungere una velocità in cui sei in grado di parlare tranquillamente, per circa 30 secondi. A questo fai seguire cinque minuti di ritmo tranquillo e poi ripeti tutte le volte che puoi nel periodo di tempo stabilito.

Si consiglia di iniziare con una sessione di 20 minuti, da 2 a 3 volte alla settimana e gradualmente aumentare fino a 45 minuti da 2 a 3 volte a settimana.

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Prova a cambiare i tuoi intervalli in un minuto a passo svelto, poi uno a passo lento mentre migliora la tua forma fisica. Ciclismo Questi intervalli possono essere effettuati su una cyclette o su una bici da strada. Per riscaldarti, prova a pedalare per quattro minuti a una velocità confortevole a bassa resistenza, assicurandoti di poter parlare allo stesso tempo.

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Aumenta la resistenza della bici di alcune tacche, ma continua a pedalare allo stesso ritmo per quattro minuti. Per entrare nella fase a bassa intensità, riduci la resistenza al livello originale e continua a pedalare a una velocità confortevole per due minuti prima di aumentare di nuovo la resistenza e ripetere il processo tutte le volte che puoi nel periodo di allenamento.

Aggiungendo le pinne o una kickboard puoi aiutarti a condizionare ancora di più la parte inferiore del corpo.

Guida completa all’interval training

Riscaldati nella piscina nuotando in stile libero per due giri facili della piscina. Per iniziare è consigliata una nuotata di 20 minuti 2 o 3 volte a settimana, fino ad una di 30 minuti da 2 a 3 volte a settimana.

Inizia riscaldandoti con due minuti di jogging o camminando sul posto, o completando un minuto in cui si alternano gli affondi con un minuto di Jumping Jack.

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