Perdere massa grassa: partiamo dall’inizio

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LO STUDIO REALIZZATO

Cosa fare quindi? Bastano pochi minuti ma intensi, molto intensi.

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Il concetto di dimagrimento è spesso immaginato come una perdita di peso generale. Su questo concetto fanno leva le solite diete magiche, solitamente drastiche e non salutari, promettendo la perdita di svariati chili in tempi brevi.

Ma questi chili persi da che cosa sono composti realmente? In generale sono composti da liquidi, massa grassa e massa magra.

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Questi soggetti andranno incontro a un dimagrimento incontrollato e focalizzato unicamente sulla quantità. Si tratta di un ragionamento assolutamente sbagliato.

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È la percentuale di massa grassa che hiit sprint per la perdita di grasso la differenza, ricordatevelo. La massa magra comprende principalmente i muscoli ed entrambe si possono misurare tramite apposite bilance. Un dimagrimento di qualità implica una perdita di peso progressiva e prolungata nel tempo, promuovendo uno stile di vita sano che dovrebbe entrare a far parte della routine quotidiana.

Introduzione

Brevemente, il metodo HIIT è un tipo di allenamento composto da brevi e intense ripetizioni di gesti atletici interrotte da pause o ripetizioni a bassa intensità. Il tutto concentrato in un periodo di tempo molto breve, non più di 20 minuti effettivi di lavoro. Questo protocollo è utilizzabile in modo trasversale in molti sport ma viene sfruttato soprattutto negli esercizi a corpo libero, corsa e ciclismo.

In questa versione abbiamo 2 giri con tempi tabata sprint e combo. Nell'ultimo blocco scendiamo a terra per una sessione di addominali e core stability. Il protocollo tabata richiede la massima intensit nell'esecuzione Anche se possono aiutarci a bruciare i grassi, i 10 migliori alimenti per bruciare i grassi. If you want to be the fastest sprinter on the track, olio d oliva.

Il motivo? Lo dice la scienza.

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Il tutto contornato da una riduzione della massa grassa totale. Utilizzo il condizionale perché questo programma di 10 settimane è stato creato appositamente per portare un principiante a sostenere una seduta a intensità massimale e aiutarlo quindi a dimagrire senza sforzi eccessivi.

La seduta più lunga occuperà circa 50 minuti, compreso riscaldamento e defaticamento.

Questi allenamenti cardio sono i soliti a cui le persone comuni pensano quando vogliono perdere peso perché fanno parte di un background socio-culturale datato ma ancora diffusissimo. Ti basti pensare che è da pochi anni che qui da noi hanno preso piede gli allenamenti funzionali ed il CrossFit ma nel mondo sono conosciuti, apprezzati ed utilizzati già da diversi decenni. Il tutto ripetendolo per un tot di volte serie.

La tabella di allenamento riportata dovrà essere svolta 3 volte a settimana per 10 settimane. Solamente le settimane 4 e 8 contano due allenamenti settimanali.

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Dopo una pedalata blanda iniziale sarà necessario arrivare a intensità di lavoro sub massimali per essere pronti a iniziare la tabella giornaliera senza rischi di infortuni o cali di performance. Ritmo medio-alto. Recupero: durata in secondi del recupero dopo il lavoro.

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Escluso riscaldamento e defaticamento. Tabella allenamento HIIT.