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Guadagno di massa e bruciagrassi allo stesso tempo

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È noto che l'aumento del grasso corporeo nuoce alla salute, portando malattie, come aumento della pressione, problemi cardiorespiratori, ed è considerata una malattia cronica non trasmissibile. Ma, indipendentemente da quali o quali siano i tuoi obiettivi, se vuoi bruciare i grassi e non sai da dove iniziare, questa guida ti porterà sicuramente allo scoperto e ti darà una migliore comprensione di come dovrebbero accadere le cose.

Lo impariamo?

Incontra la piramide brucia grassi

La cosa più importante da fare in modo che il corpo possa utilizzare l'energia immagazzinata nel corpo sotto forma di grasso sta dando meno calorie di quelle di cui ha bisogno, cioè, che porta necessariamente a un deficit calorico.

Il deficit calorico è importante, perché è attraverso di esso che riusciamo a produrre nell'organismo effetti legati ad eventi lipolitici, ovvero l'utilizzo del grasso corporeo come fonte di energia.

E solo dopo aver avuto un adeguato deficit calorico possiamo iniziare a pensare alla manipolazione dei macronutrienti.

Tuttavia, per poter stabilire il nostro deficit calorico, dobbiamo prima sapere quali sono le nostre spese quotidiane.

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Sommando questi valori insieme, abbiamo il valore energetico totale VET che stabilirà quanto spendiamo e dobbiamo consumare quotidianamente per mantenere il nostro peso attuale.

Ovviamente quindi, se il tuo obiettivo è perdere peso, dovresti consumare meno calorie di questo.

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Ma quanto? La maggior parte degli studi e degli esperti concorda sul fatto che dovresti avere un deficit calorico di circa calorie al giorno.

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Ci sono persone che rispondono guadagno di massa e bruciagrassi allo stesso tempo con un semplice deficit di Kcal e riescono a perdere peso con esso. Tuttavia altri, con Kcal, hanno ancora difficoltà a perdere grasso.

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Pertanto, mira a un obiettivo di circa Kcal al giorno, al massimo ricordando che questa quantità tende a diminuire nel corso delle settimanee non eccedere più di tanto, perché non si consumerà certamente grasso, ma massa muscolare. Questo perché è inutile consumare Kcal in meno del necessario, ma consumare tutte le calorie giornaliere in carboidrati, ad esempio.

Certamente, non avremo una risposta positiva dal corpo. Ed è per questo che la metà, quasi la guadagno di massa e bruciagrassi allo stesso tempo della piramide, è questa manipolazione, a dimostrazione di quanto sia importante.

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Quando si tratta di manipolare i macronutrienti, dobbiamo capire che questo deve essere qualcosa di molto individuale. Questo perché, ci sono persone che sono più sensibili all'insulina e rispondono ai livelli dietetici con livelli più alti di carboidrati, altre con livelli più bassi, perché sono meno sensibili all'insulina.

Tuttavia, alcuni individui sono in grado di salvare la loro massa muscolare con quantità medie o basse di proteine.

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Altri no. Anche il consumo di lipidi è molto particolare: alcune persone mantengono bene il proprio peso con il consumo di lipidi, altre iniziano ad ingrassare. Pertanto, come possiamo vedere, tutto in primo luogo dipenderà dalle esigenze individuali di ciascuno. Non possiamo trascurare questo equilibrio di macronutrienti, in quanto ad essi sono legati numerosi eventi fisiologici: Controllo dell'insulina, stimola la sintesi e la secrezione di GH, ottimizza i livelli di energia durante l'allenamento, migliora la sensibilità all'insulina, tra molti altri.

Pertanto, spesso è anche necessario testare qual è il tuo rapporto ideale per ogni momento e ogni obiettivo che cerchi.

Prima di proseguire, mi auguro che ormai sia ben chiara la differenza tra perdere peso e dimagrire perdere grassoin caso contrario leggi bene qui!

Questo perché, ha la funzione non solo di farti spendere più calorie, ma ha la funzione di favorire effetti fisiologici e fisici che renderanno efficace questa perdita, oltre a migliorare la qualità della vita nel suo complesso. Per quanto riguarda gli eventi fisici, migliora il tuo capacità cardiovascolari, respiratorie, muscolo-scheletriche, tra gli altri. Tuttavia, l'esercizio fisico deve necessariamente essere adattato adeguatamente alle tue esigenze e alla tua dieta.

Le persone che hanno diete relativamente poco strutturate e decidono di praticare attività fisiche, potrebbero non avere buoni risultati.

La Dieta Metabolica

Anche se il loro allenamento e la loro dieta sono adeguatamente interessanti e ben strutturati, se non hanno sinergia tra loro, la pianificazione non sarà efficiente. Ad esempio, immagina un individuo che è limitato all'estremo nella sua dieta e, d'altra parte, pratica attività fisiche molto intense e di lunga durata Certamente, cadrà in cadute metaboliche, ostacolerà il suo recupero e potrebbe anche perdere quantità significative di massa muscolare.

Mettere massa e ridurre il grasso contemporaneamente - Come fare

Stimoleranno una maggiore quantità di fibre muscolari e più muscoli contemporaneamente, risparmiando tempo di allenamento; Serie dalla massima intensità e pesante lavorare leggeri solo perché si segue una dieta ipocalorica significa buttare i propri allenamenti nella spazzatura!

Diminuire il tempo di formazione è essenziale per renderlo ancora più produttivo; Non esagerare con l'allenamento aerobico. Questo perché l'allenamento aerobico promuoverà l'esaurimento del glicogeno muscolare ed è noto che l'allenamento con i pesi utilizza il glicogeno come fonte di energia.

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Pertanto, si consiglia di dare sempre la priorità all'allenamento con i pesi; Se decidi di fare il digiuno aerobico, dovresti farlo con attenzione. In primo luogo per motivi di salute, legati ad esempio all'ipoglicemia.

In secondo luogo, perché i risultati possono variare in base alla risposta del proprio corpo e al tipo di stimolo dato si sconsiglia di lavorare ad alta intensità o per periodi prolungati in questi tipi di allenamento. Soprattutto le persone che seguono una dieta ipocalorica scoprono di aver bisogno di integrare molto per evitare di perdere massa muscolare o poiché la loro dieta è limitata, possono essere carenti di uno o più nutrienti.

Per farti meno torto, il consiglio è di integrare con le basi, efficienti e semplici.

Dimagrire e mettere massa muscolare contemporaneamente

Per questo, scegli il più giusto. Soprattutto, preoccupati del calcio e della cianocobalamina, oltre al ferro. Conclusione: In questo articolo puoi capire meglio la piramide della perdita di grasso, e in modo illustrato e didattico capire quali sono i fattori che dovrebbero essere presi in considerazione quando si parla di perdita di grasso.

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Ora guarda solo se la tua strategia di perdita di peso è conforme all'articolo e cosa non è corretto! È ora di sporcarsi le mani!

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