A dieta in cucina: 5 consigli per dimagrire

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Possono aiutarti 22 piccoli accorgimenti, tratti da WebMD, che consentono di ottimizzare e di rendere efficace il proprio regime alimentare.

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Desideri restare in forma? Ti suggeriamo 22 validi consigli che possono contribuire in modo decisivo al mantenimento della linea.

Ricette per la perdita di peso

Tratti da WebMD, ecco i suggerimenti migliori per non ingrassare: 1 Bevi molta acqua o altre bevande senza calorie Prima di aprire un sacchetto di patatine, bevi un bicchiere d'acqua. Se non ti va l'acqua semplice, prova a bere acqua frizzante aromatizzata o a preparare una tisana alla frutta. Mangiare senza controllo di fronte alla TV è uno dei modi più semplici per sabotare la dieta.

Stampa Avete seguito mille diete senza ottenere grandi risultati? Forse avete un problema di metabolismo.

Chiudi la cucina dopo una certa ora oppure concediti uno spuntino ipocalorico, come un pacchetto di biscotti da calorie o una mezza tazza di gelato a basso contenuto di grassi. Acquista un biscotto appena sfornato invece di una scatola o una piccola porzione di caramelle dai contenitori sfusi anziché una busta intera. La chiave è la moderazione.

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E' dunque consigliabile dividere le calorie giornaliere in pasti più piccoli o spuntini durante la giornata: la cena dovrebbe essere l'ultima volta in cui si mangia. Inoltre aiutano a preservare la massa muscolare e favoriscono la combustione dei grassi.

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Il cibo ricco di sapore stimola le papille gustative ed è più soddisfacente, quindi non induce ad avere troppa fame. Leggi anche: la curcuma fa davvero bene?

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Ecco alcuni alimenti essenziali da tenere a portata di mano: verdure surgelate, pasta integrale, formaggio leggero, pomodori in scatola, fagioli in scatola, petto di pollo grigliato magari precotto, tortillas di grano intero o pita, buste di insalata. Un altro trucco è usare piatti più piccoli.

Tutte le varietà sono adatte al cibo, ma per la loro preparazione viene impiegato un tempo diverso. I più utili sono i fiocchi di Ercole.

Si possono 'risparmiare' dalle alle calorie se si riduce la porzione di amidi nel piatto e si aumenta la quantità di verdure. Per perdere peso cerca sempre il tempo per una sana colazione, composta da cereali ricchi di fibre, latte magro e frutta.

22 ottimi consigli per una dieta salutare ed efficace

LEGGI ANCHE: 10 errori da non fare durante la dieta 11 Includi le fibre nella dieta Le fibre aiutano la digestione, prevengono la stitichezza, abbassano il colesterolo e possono aiutare a perdere peso. Per avere i benefici delle fibre, la maggior parte delle donne dovrebbe assumere circa 25 grammi al giorno, mentre gli uomini 38 grammi. Le fibre sono presenti in farina d'avena, fagioli, cibi integrali, frutta secca e nella maggior parte di frutta e verdura.

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Riduci la tentazione eliminando i cibi grassi. Gli esperti suggeriscono di fissare un obiettivo realistico di dimagrimento ogni settimana. Ma la maggior parte degli esperti afferma che è meglio pesarsi solo una volta a settimana.

Quando ti pesi, segui questi consigli: fallo ogni giorno alla stessa ora, nello stesso giorno della settimana, con la stessa bilancia e gli stessi vestiti.

Adopera piatti e bicchieri più piccoli per ridimensionare le porzioni.

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Dividi 'mentalmente' o per davvero la portata del ristorante a metà e pensa che stai facendo due pasti. Se mangi più frutta e verdura, non dovresti consigli per la perdita di peso in cucina fame, perché questi alimenti, ricchi di sostanze nutritive, sono anche pieni di fibre e di acqua, che danno una sensazione di pienezza.

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Fare merenda è una buona cosa se si scelgono spuntini intelligenti. Alcune danno un alito fresco e possono anche aiutare a gestire la fame, controllare il desiderio di spuntini e aiutare nella perdita di peso.

Infine, cercate di non cenare mai dopo le ore questo semplice trucco vi aiuterà a dimagrire più in fretta perché avrete il tempo, prima di andare a letto, per muovervi e consumare calorie. Rivedete le vostre abitudini alimentari Un'alimentazione scorretta o disordinata è la prima ragione per cui ingrassiamo. Per dimagrire velocemente, sarà necessario rivedere le proprie abitudini e seguire alcuni semplici trucchi: 1.

Tempo di festeggiare! Compra qualcosa che ti piace. Basta non festeggiare con un gelato o con una pizza ai quattro formaggi.

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Quindi parla a familiari e amici dei tuoi sforzi per condurre uno stile di vita sano: forse si uniranno a te nell'esercizio, mangiando bene e perdendo peso. Magari, quando hai voglia di arrenderti, ti aiuteranno, ti incoraggeranno e ti rallegreranno, rendendo l'intera esperienza molto più facile.