Ecco cinque consigli utili per perdere peso con più facilità dopo i cinquant'anni

Come posso perdere peso a 57 anni

Cosa mangiare la sera per dimagrire - Filippo Ongaro

Cosmetici Come dimagrire in menopausa? Molte le donne, superati i 50 anni, si chiedono se sia possibile se non proprio tornare al peso forma di una volta, quantomeno ridurre i segni, o meglio i chili, che tempo e cambiamenti ormonali hanno lasciato sul loro corpo. Difatti, con la menopausa le donne vanno incontro a un fisiologico aumento di peso che, normalmente, si attesta intorno ai kg.

Come perdere peso in menopausa in modo definitivo

Tuttavia, nella maggior parte dei casi, si aumenta di ben oltre questo peso, arrivando a ingrassare anche di kg! Calibrando in modo adeguato l'alimentazione, la donna in menopausa riesce a dimagrire senza troppe rinunce e assumendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

Approfondisci i benefici della dieta mediterranea. Bevendo molta acqua: bere almeno 2 litri di acqua al giorno è fondamentale per mantenere la linea, ma anche per idratare la pelle che, in menopausa, a causa della carenza degli estrogeni, si fa più sottile e perde elasticità. Dormendo: il sonno nella donna in menopausa tende ad essere insufficiente a causa di una deregolazione della funzione ipotalamica.

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Al contrario riposare almeno 8 ore per notte favorisce la normale produzione di serotonina e melanina che, prodotte in quantità fisiologiche, favoriscono un sonno riposante e aumentano il senso di sazietà. Perché è difficile perdere peso in questo periodo della vita? Come già accennato, in menopausa intervengono diversi fattori che, uniti tra loro, rendono più difficoltosa la perdita nuova perdita di peso peso rispetto al periodo precedente.

Tra queste cause ci sono: Cambiamenti ormonali: la diminuzione degli estrogeni in circolo è il primo e principale ostacolo alla perdita di peso. A causa di tale riduzione ormonale si ha, infatti, un rallentamento nel metabolismo, il quale brucia meno velocemente gli zuccheri e i grassi. Il risultato è la tendenza ad ingrassare, accumulando questi macronutrienti a livello del tessuto adiposo.

Diversa tutorial per bruciare i grassi del grasso: la riduzione degli estrogeni causa anche un cambiamento nella disposizione corporea del grasso il quale, se prima si accumulava a livello dei fianchi, in questa nuova fase si va a depositare sulla pancia e come posso perdere peso a 57 anni girovita.

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Pertanto, poiché il tessuto adiposo addominale risulta più difficile da eliminare si accumula non solo nello strato sottocutaneo ma anche come grasso viscerale, cioè intorno agli organi interniquesto rappresenta un ulteriore ostacolo al dimagrimento.

Minore attività fisica: con l'avanzare dell'età è probabile anche che si riduca l'attività sportiva, a causa di una minore resistenza fisica o di patologie a carico delle ossa. Questo determina un minore dispendio calorico e, quindi, una oggettiva difficoltà a perdere peso.

Esempio Dieta in Menopausa

Minore cura della persona: gli sbalzi ormonali tipici di questo periodo spesso portano con sé episodi di depressione, che fanno diminuire l'interesse per la propria persona. Aumento dell'appetito: associati agli episodi depressivi, possono verificarsi veri e propri attacchi di fame e desiderio di cibi cosiddetti "consolatori", quegli alimenti cioè ricchi di calorie e grassi che, se ingeriti, migliorano il tono dell'umore ma fanno anche aumentare il peso.

Patologie concomitanti: se in contemporanea vi sono patologie che ostacolano il dimagrimento, come per esempio l'ipotiroidismo che provoca un ulteriore rallentamento del metabolismoperdere peso potrebbe essere ancora più difficile per la donna in menopausa! Propensione genetica: in questo discorso, l'ereditarietà gioca un ruolo marginale ma importante, se associata agli altri fattori.

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Qualora le donne delle generazioni precedenti, come la mamma o la nonna, siano ingrassate dopo la menopausa, specialmente se precoce, vi è infatti una tendenza maggiore a prendere peso. Cosa mangiare per dimagrire? La dieta ideale durante la menopausa comprende una serie di alimenti che abbiano poche calorie, ma che contengano anche vitamine importanti per la salute, come A e D, e minerali come il calcio, per evitare fenomeni di indebolimento osseo.

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Alimenti consigliati. Verdure: si consiglia di consumarne almeno due porzioni al giorno, prediligendo quelle ad alto contenuto di calcio, come broccoletti, cardi, carciofi, indivia, spinaci, cavolo cappuccio, rucola, cicoria e radicchio verde, e ricche di betacaroteni e antiossidanti, come peperoni, zucca, carote, pomodori e barbabietole. Frutta: la quantità giornaliera consigliata è di tre porzioni. Vanno bene tutti i tipi, ma sono da preferire i frutti di colore arancio, come le albicocche, poiché ricchi di vitamina A, importantissima per la vista, e quelli in cui è più abbondante la vitamina C, come kiwi, agrumi e fragole.

Latte e latticini: latte e yogurt vanno consumati quotidianamente per almeno due volte, al fine di garantire un corretto apporto di calcio.

Formaggi: sono da preferire sicuramente i tipi magri, come la ricotta, la feta, il caprino, il tofu, i fiocchi di latte. In ogni caso, i formaggi andrebbero consumati non più di come posso perdere peso a 57 anni volte a settimana. Legumi almeno 3 volte a settimana. Anch'essi sono ricchi di fibre e migliorano il transito intestinale.

Tra i legumi il più importante in menopausa è la soia che apporta isoflavoni, sostanze in grado di ridurre le vampate, migliorare la memoria, i livelli di colesterolo e la densità ossea.

Cereali: vanno ingeriti quotidianamente ad ogni pasto; sono da preferire quelli integrali, l'orzo, il farro, il cous cous, il riso integrale, la quinoa, il riso venere e il riso rosso. Queste tipologie di cereali non provocano bruschi rialzi glicemici dopo l'ingestione e danno al contempo un maggiore senso di sazietà.

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Uova, salumi e carni rosse: per il contenuto di colesterolo e di grassi in generale, questi alimenti vanno consumati massimo una volta a settimana. Per i salumi si dovrebbero prediligere quelli meno grassi, come speck, bresaola, prosciutto crudo sgrassato e fesa di tacchino al forno. Carni bianche: possono essere consumate due o tre volte a settimana, dando la preferenza a pollo, tacchino e coniglio.

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Pesce: va mangiato, sia fresco che surgelato, circa tre volte a settimana, con una preferenza per il pesce azzurro, ricco di omega-3, e per altri generi come dentice, orata, trota, salmone, rombo, merluzzo, platessa, sciabola, nasello, sogliole.

Dolci: sembra strano, ma anche mangiare dessert rientra nell'ambito di una sana alimentazione, a patto di non esagerare! In particolare, per migliorare il tono dell'umore, si consiglia di consumare quotidianamente due quadratini di cioccolato fondente. Condimenti: per condire i piatti sono da prediligere olio extravergine di oliva, erbe aromatiche, peperoncino, pepe, spezie varie curry, curcuma, noce moscata, etc.

Bevande: si consiglia di bere acqua e un bicchiere di vino rosso ad ogni pasto. Puoi approfondire qual'è la giusta alimentazione in menopausa. Quali sono gli alimenti da limitare? Precisiamo subito che, in un piano alimentare stilato per una donna in menopausa, non vi sono alimenti da evitare, ma di alcuni va limitato il consumo poiché, essendo particolarmente ricchi di grassi o colesterolo, andrebbero a peggiorare la tendenza fisiologica a ingrassare. Per esempio, è meglio consumare con molta moderazione: Formaggi grassi come gorgonzola, brie, taleggio, caciocavallo stagionato, e in generale tutti quelli non indicati come magri.

Frattaglie come fegato, cuore, rognone, frutti di mare e crostacei, per il loro elevato contenuto di colesterolo.

Dimagrire dopo i 50 anni? Ecco come!

Pane in cassetta, all'olio, al latte, e in generale tutte le tipologie industriali di questo prodotto. Tutti i salumi, eccetto quelli indicati come magri. Alcolici, superalcolici, bevande gassate anche quelle cosiddette dietetiche e zuccherate.

Dolci, prodotti da forno, merendine e snack confezionati. Condimenti molto grassi come lardo, burro, strutto, besciamella, e altri simili. Dieta settimanale per perdere peso in menopausa: esempio pratico.

Dimagrire dopo i cinquant’anni di età: ecco dei semplici consigli per perdere peso con più facilità

Vediamo adesso un esempio concreto di dieta in menopausa, suddivisa nei vari pasti giornalieri. Indicativamente, una donna in menopausa, in base al peso corporeo, al fabbisogno e allo stile di vita, dovrebbe consumare dalle alle kcal.

Riportiamo come esempio uno schema di dieta settimanale per menopausa da kcal circa. Ogni giorno occorre bere almeno 2 litri di acqua. Sono consigliate le acque ricche di calcio in questo modo si riesce ad assumere calcio senza come posso perdere peso a 57 anni caloria.

Esercizio fisico per ridurre il grasso. Abbiamo più volte detto che il dimagrimento in menopausa è facilitato dal giusto abbinamento di alimentazione ed attività sportiva. Durante la menopausa sono particolarmente consigliate le attività aerobiche che sono quelle che permettono di bruciare un numero maggiore di calorie.

Esercizi per rassodare a casa pancia, glutei, cosce e braccia. Abbiamo detto che oltre che bruciare le calorie, in menopausa è importante tonificare i muscoli con degli esercizi mirati per modellare le zone del corpo più delicate come addome, fianchi e gambe. Questi esercizi si possono eseguire anche a casa, basta munirsi di un tappetino, di un elastico e due bottiglie da un litro, ecco qualche esempio: Per la pancia.

Supini su un tappetino con le ginocchia piegate e le mani dietro la nuca, alzare il ginocchio sinistro e unirlo al gomito destro, poi alzare il ginocchio destro e unirlo con il gomito sinistro fare 20 ripetizioni per 3 serie.

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Per i glutei. Con le mani sui fianchi spingere al massimo la gamba all'indietro non inarcando la schiena.

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In piedi con le mani appoggiate sui fianchi portare il piede destro in avanti e poi toccare il pavimento sul lato destro a un metro dall'altro piede rimasto fisso.

Si risolleva il ginocchio sinistro e il piede destro torna alla posizione di partenza. Per ogni gamba fare 20 squat per 2 serie. Per le braccia. Quali sono veramente efficaci? Generalmente i farmaci non sono indicati perchè quelli che agiscono sul metabolismo possono creare scompensi della tiroide, ai quali le donne in menopausa sono già maggiormente esposte.

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Nel caso vi sia necessità di ricorrere a delle medicine sarà il vostro medico di fiducia a prescriverle. Gli integratori. Se il fabbisogno di questi nutrienti risulta soddisfatto, allora si potranno anche evitare i formaggi che comunque apportano calorie e grassi saturi. Approfondisci quali sono gli integratori utili in menopausa. Si possono assumere anche integratori di omega 3 che migliorano il profilo lipidico riducendo il colesterolo LDL e aumentando quello HDL.

La fitoterapia ci offre erbe ricche di principi attivi come il tè verde che accelera il metabolismo o la melissa che placa le vampate di calore, con le quali preparare tisane o decotti. Tisana per migliorare la diuresi.