Alimentazione sana ed esercizio

Come bruciare il grasso ostinato all interno della coscia

Ridurre il grasso ostinato è lo step che si trova più verso la fine di un percorso di dimagrimento.

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Ogni giorno sei sempre uguale o quasieppure centinaia di migliaia di cellule muoiono e altrettante rinascono, cellule del grasso adipociti incluse. Questo processo dinamico in cui cellule nuove sostituiscono quelle vecchie viene definito turnover cellulare e, nel caso degli adipociti, dura anni.

Perché sconfiggere il grasso su glutei, fianchi e cosce è così difficile?

Il grasso ostinato tende a subire lo stesso turnover del resto del tessuto adiposo, tuttavia, gli adipociti alpha in questione appena rilasciano i trigliceridi cercano immediatamente di richiamarli al loro interno in un ciclo quasi futile. Durante il dimagrimento tutte le cellule vengono svuotate, ma quelle del grasso ostinato alpha richiamano immediatamente i grassi espulsi nel flusso ematico.

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Si crea un equilibrio tra vita e morte cellulare, ma tenderai sempre ad avere lo stesso numero di adipociti, anche quando cambi il peso corporeo: ad esempio, quando dimagrisci e perdi massa grassa, il numero degli adipociti rimane sostanzialmente lo stesso. Quindi… Cosa cambia dato che in effetti grazie a dieta e allenamento hai davvero perso massa grassa?

Cause e Fattori di Rischio

Cambia il contenuto! La cellula grassa è a forma di sfera: questa caratteristica determina un rapporto ottimale tra: Distribuzione del grasso nello spazio corporeo, Tensione tra parte intra- ed extra-cellulare.

Allenamento Come eliminare il grasso ostinato? Sono solo una rassegna di evidenze scientifiche presentate al solo scopo di informare. Ci sono inoltre chiare differenze tra uomo e donna che appaiono alla pubertà, e che denotano come gli ormoni sessuali abbiamo una rilevante importanza nel fenomeno della diversificazione dei depositi adiposi. I beta 2 possono essere considerati i recettori buoni, quelli cioè che incrementano la lipolisi e il flusso di sangue al tessuto adiposo. Gli Alfa 2 invece sono quelli cattivi, che inibiscono la lipolisi che riducono il flusso di sangue al tessuto adiposo.

Quando la cellula viene man mano svuotata dei suoi grassi, tende a riprendere la sua forma originale, per cercare di mantenere il rapporto sopra indicato.

In definitiva, il set point stabilisce un punto di equilibrio genetico a cui la massa grassa tende in continuazione.

QUALE ALLENAMENTO FARE PER IL GRASSO SULLE COSCE?

Le calorie in eccesso o in difetto spostano questo set point molto! Sei in salute.

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Avrai più senso di fame e fisiologicamente inizierai a consumare di meno. Per questo, per raggiungere e soprattutto mantenere i risultati come bruciare il grasso ostinato all interno della coscia importante una fase di consolidamento del peso e della situazione metabolica, altrimenti è facile riacquistare i chili persi appena finisci di seguire la dieta ipocalorica.

Cos'è il grasso

Infatti, i recettori delle cellule grasse prima citati ci sono ora utili per capire perché gli uomini tendono ad ingrassare di meno sulle gambe e di più sulla pancia. Comunque, è possibile riscontrare questa localizzazione degli adipociti anche nelle donne, anche se più raramente. Le cellule adipose con i recettori alpha, cioè quelle che tendono a trattenere i grassi, si trovano di più nella parte alta del corpo; quelle con i recettori beta, invece, sono più nella parte bassa del corpo.

Un soggetto con queste caratteristiche quando inizia la dieta, quindi, perde prima il grasso sulle gambe e solo poi, perseverando con il regime ipocalorico, a livello addominale.

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Probabilmente, non ti interessa dimagrire le gambe, quello che vuoi è solo perdere la pancetta. Motivo per cui, quando perdi peso dimagrisci generalmente dappertutto e non in un solo punto — per questo, il dimagrimento localizzatosebbene ricercato, non esiste.

Per sfortuna, è anche quello che richiede più sforzi per essere eliminato per più motivi, oltre alla predisposizione genetica e ormonale.

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Nelle donne sono proprio le cosce il punto in cui ci sono più recettori alpha, al contrario della parte alta del corpo in cui tendenzialmente sono in maggior concentrazione quelli beta, quando negli uomini è il contrario. Questa zona del corpo è poco irrorata: il minor flusso di sangue rende difficile il dimagrimento anche con una dieta ipocalorica.

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Protocollo per il grasso ostinato Per riuscire a perdere peso, è opportuno il giusto deficit: non troppo irrilevante, non troppo drastico. Perdere molto peso in poco tempo eccessivo taglio calorico non è salutare e, inoltre, in poco tempo ti farà riprendere il peso perso.

Grasso ostinato e set point metabolico

Per questo, perdere in media 0. Un numero che non piace a chi pretende di perdere 5 kg in una settimana o 10 kg in un mese.

Le calorie si trasformano in energia per l'organismo, ma, se ne immetti troppe, i tessuti immagazzineranno più grassi, e questo potrebbe causare obesità o aumento di peso. Di conseguenza, mangia soprattutto cibi a basso contenuto calorico e che richiedano una digestione più lunga; sono un esempio le verdure a foglia verde, la frutta, le proteine magre e gli alimenti contenenti meno zuccheri artificiali [12] X Fonte di ricerca.

Alla parte dietetica è da coadiuvare quella allenante per avere un risultato migliore: il protocollo più adatto per perdere gli ultimi chili ostinati prevede la combinazione di esercizio fisico contro resistenze con alti carichi e esercizio fisico metabolico per favorire la capillarizzazione.

Grasso ostinato nel bodybuilding Per liberarti degli ultimi chili e avvicinarti alla condizione estetica desiderata, è consigliato un approccio abbastanza severo, che puoi seguire per qualche settimana e sotto la supervisione di un nutrizionista. A deficit energetico impostato, le calorie giornaliere derivano da: massimo 30 g di carboidrati, g di grassi e il resto dalle proteine — in maggior quantità per preservare la massa magra.

Chiaramente, oltre alle quantità, un occhio deve restare anche sulla qualità e sulla scelta degli alimenti.

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