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Gli atleti allenati sono capaci di bruciare più lipidi ad alte intensità rispetto ai soggetti non allenati per via di adattamenti muscolari e ormonali alla regolare attività fisica.

I soggetti allenati secernono minori quantità di catecolammine e presentano un'inferiore concentrazione di FFA ematici, permettendo agli atleti di sfruttare maggiormente i depositi di trigliceridi intramuscolari, che aumentano di dimensioni per risultato dell'esercizio di resistenza.

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Inoltre, gli adattamenti muscolari contribuiscono a un maggiore stimolo sull'ossidazione di grassi negli atleti allenati: aumentata densità mitocondriale; aumentato numero di enzimi ossidativi; aumento della densità capillare; aumento della concentrazione di proteine leganti degli FFA; aumento della concentrazione degli enzimi carnitina palmitoil transferasi 1 e 2. L'incremento della densità capillare e del numero di enzimi ossidativi nel muscolo allenato aumenta la capacità di ossidare grasso e di sintetizzare ATP mediante fosforilazione ossidativa.

Zona lipolitica

L'aumento della densità capillare migliora il trasporto di acidi grassi al muscolo, e aumenta la concentrazione di proteine leganti per facilitare la maggiore richiesta di acidi grassi trasportati nel sarcolemma. Quando il muscolo scheletrico presenta una maggiore concentrazione enzimatica di carnitina palmitoil transferasi, più acidi grassi possono essere trasportati alla membrana mitocondriale per essere ossidati e usati come combustibile.

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Una fattore che sembra non essere influenzato dall'resistenza è la lipolisi nel tessuto adiposo, come mostrati da tassi lipolitici simili alla stessa intensità assoluta a seguito dell'attività di resistenza. Molte macchine cardiovascolari segnano nelle loro opzioni di allenamento la cosiddetta Fat-burning zone in italiano: la zona o la fascia lipoliticacioè la zona di quella specifica gamma in cui è stato riconosciuto un maggior dispendio lipidico.

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Spesso diversi autori hanno segnalato, avvalendosi del supporto di dati scientifici, che la Fat-burning zone sia da ritenere come un mito. Durante l'esercizio a intensità molto bassa camminata siti web di perdita di peso sano, i grassi coprono la maggior parte della domanda energetica.

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Con l'aumento dell'intensità fino alla soglia anaerobica l'intensità che segna la transizione dal metabolismo prevalentemente aerobico al metabolismo in cui la componente anaerobica diventa prevalenteil contributo dei grassi in percentuale decrementa, mentre aumenta quello dei carboidrati.

Una volta che l'intensità supera la soglia anaerobica, i carboidrati diventano l'unica fonte energetica. Sono effettivamente due dati diversi. A bassa intensità il corpo ossida una maggiore percentuale di grassi e meno di carboidrati rispetto a intensità più elevate, ma a intensità più elevate comunque inferiori al livello della soglia anaerobica si consumano più calorie totali, tra cui anche più calorie totali derivanti dai grassi rispetto alla bassa intensità.

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Friedlander et al. La fisiologia dell'utilizzo di substrati ignora un dato importante e fondamentale: l'utilizzo di grasso durante l'esercizio ha poco a che vedere con la perdita di grasso corporeo [11]. La teoria sopra accennata, oltre a non essere supportata da alcuna ricerca scientifica diretta ed evidenza empirica, non considera che a basse intensità anche il dispendio energetico totale per unità di tempo è più basso, di conseguenza il dispendio stesso di grassi è molto basso [32]e anche l'incremento del metabolismo e della termogenesi durante EAT e dopo EPOC l'allenamento sono minimizzati.

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Questa zona di intensità è stata denominata da alcuni ricercatori come "Fat max zone" [1] [2] [3] termine scientifico per identificare la zona lipoliticacioè alla zona di intensità in cui il dispendio lipidico per unità di tempo è massimizzato. Tuttavia, anche questo dato ha portato all'equivoco a sostegno del fatto che le zone moderate dell'intensità, a causa del maggiore dispendio di grassi per unità di tempo, fossero più efficaci per ridurre il grasso corporeo. Anche questa teoria tuttavia non trova delle basi scientifiche, perché l'esercizio cardiovascolare ad alta intensità cioè a valori anaerobici accelera il metabolismo dei grassi e il metabolismo basale potenzialmente c max bruciagrassi 24 ore più dell'esercizio a intensità moderate o basse [46] [47].

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Questo incremento acuto del metabolismo e del metabolismo dei grassi, e quindi del dispendio lipidico lastra cu eco slim scapito dei carboidrati, ha un effetto positivo sulla perdita di grasso. Diversi studi hanno inoltre paragonato l'effetto dell'esercizio cardiovascolare a differenti intensità per la perdita di grasso, notando che fintanto che il dispendio calorico rimanesse identico, anche la perdita di grasso a lungo termine fosse analoga, sia che l'esercizio fosse svolto a bassa o ad alta intensità.

Di conseguenza, i substrati energetici usati durante l'esercizio sono di secondaria importanza rispetto al altri fattori.

Per questo motivo, viene spesso utilizzato nei programmi dietetici come aiuto per la perdita di peso e la coordinazione mentale. La sinefrina è una sostanza assolutamente sicura in soggetti sani, assunta nelle dosi consigliate non ha alcun effetto collaterale specifico.

I carboidrati sono in realtà il combustibile preferito dei muscoli durante l'esercizio. Si è addirittura evidenziata la possibilità che l'aumento della capacità di ossidazione lipidica nei soggetti allenati sia dovuto a un maggiore impiego di trigliceridi intramuscolari piuttosto che a una maggiore lipolisi del tessuto adiposo [27].

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Questo perché durante l'esercizio fisico, quando si necessita di rigenerare rapidamente l'ATP per la contrazione muscolare, è conveniente utilizzare il grasso fisicamente più vicino ai mitocondri.

Mentre per utilizzare il grasso depositato nel tessuto adiposo, gli acidi grassi liberi, pur essendo effettivamente sfruttati, devono appena attraversare il circolo ematico per essere trasportati all'interno dei mitocondri muscolari dove possono essere ossidati.

Il grasso adiposo inoltre è altamente ossidato durante le ore post-allenamento, e questo processo viene enfatizzato in proporzione all'intensità dell'esercizio.

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L'allenamento di resistenza non porta necessariamente al dimagrimento mediante un dispendio di lipidi durante l'allenamento, ma portando a un miglioramento degli adattamenti muscolari che favoriscono cronicamente una maggiore efficienza nell'ossidazione dei grassi: [53] aumentando le proteine di trasporto degli acidi grassi FABPche regolano il trasporto degli acidi grassi; aumentando i livelli dell'enzima carnitina transferasi, che facilita il trasporto degli acidi grassi attraverso la membrana mitocondriale; aumentando la densità e il numero di capillari nel muscolo scheletrico, che aumenta il trasporto di acidi grassi ai muscoli; aumentando la densità di mitocondri nei muscolo scheletrico, che aumentano la capacità di ossidazione dei grassi.

Uno degli adattamenti più distintivi dell'allenamento di resistenza è che il metabolismo nel tempo si adatta a un maggiore impiego di lipidi e meno di carboidrati alla stessa intensità di allenamento. Stando ai risultati diretti effettuati da parte delle varie ricerche, lo Steady State Training ad alta intensità HIET [50] e l' Interval training ad alta intensità HIIT [52]ovvero due modalità cardiovascolari in cui viene intensificata c max bruciagrassi c max bruciagrassi di glucidi durante l'attività a scapito dei lipidi, hanno mostrato di riuscire a favorire una c max bruciagrassi di grasso molto spesso in maniera superiore rispetto alla classica aerobica ad andamento costante Steady State a moderata intensità LISS training a parità di dispendio calorico e di frequenza di allenamento.

I ricercatori hanno supposto che l'esercizio di resistenza ad alta intensità possa indurre a un maggiore dimagrimento, in particolare del grasso viscerale, per diverse ragioni: 1 esso induce a una maggiore secrezione di ormoni lipolitici tra cui GH e catecolammine, [54] [55] che possono facilitare un maggiore dispendio energetico post-allenamento, 2 è stato riportato che a un livello equivalente di dispendio energetico, l'esercizio ad alta intensità favorisse un maggiore bilancio energetico negativo mediante una minore assunzione calorica rispetto all'esercizio a bassa intensità [56].

Quindi, come sarà possibile approfondire in seguito, la spesa lipidica e calorica durante l'attività non sono degli indicatori dell'efficacia dell'esercizio gc perdita di peso per il dimagrimento sul lungo termine.

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Regime alimentare[ modifica modifica wikitesto ] È bene riconoscere che per enfatizzare la perdita di grasso corporeo non possono essere valutate solo le modalità di allenamento fisico, in quanto anche l'impostazione alimentare è in grado di enfatizzare, oppure ostacolare o inibire tali processi, ad esempio, in base alla natura dei macronutrienti, o al timing la tempistica di assunzione di alimenti o integratori.

Anche se un allenamento venisse svolto nelle zone di intensità in cui avviene un maggiore dispendio di grassi totale o in percentuale, l'eventuale ossidazione di lipidi viene compromessa dall'assunzione di glucidi prima o durante l'attività stessa, spostando il metabolismo c max bruciagrassi l'ossidazione di glucidi e inibiendo l'ossidazione di lipidi in buona parte dei casi.

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L'effetto inibitorio dei carboidrati assunti in prossimità dell'esercizio aerobico sulla soppressione della mobilizzazione e impiego di grassi durante l'esercizio è maggiore nei soggetti non c max bruciagrassi o moderatamente allenati rispetto ai soggetti allenati durante l'esercizio a moderata intensità, ma è analogo tra le due categorie durante l'esercizio a bassa intensità. Il regime alimentare influisce sia sulla performance che sull'impiego dei substrati.

Nonostante l'impiego di lipidi possa essere prevalente in un'attività aerobica, spesso non viene considerato che c max bruciagrassi di alimenti calorici riesce ad alterare significativamente questo risultato.