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Share María del Mar Salmerón, autrice di questo articolo, è una dietista-nutrizionista, tecnologa alimentare e insegnante di educazione fisica.

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Dedicata alla consulenza nutrizionale in pratiche private e centri educativi, offre formazione nel campo della nutrizione e della sicurezza alimentare con il suo marchio nutritecA. Focalizzato sulla promozione di abitudini di vita sane, cerca sempre il benessere fisico e mentale della persona in ciascuno degli obiettivi nutrizionali e sportivi per il miglioramento delle prestazioni e della qualità della vita.

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Nel seguente articolo svilupperemo tutti gli aspetti relativi alla composizione corporea e alla nutrizione degli arrampicatori per ottenere il massimo da questo entusiasmante sport. Gli arrampicatori sportivi hanno un somatotipo prevalentemente mesomorfo nei maschi ed ectomesomorfo nelle femmine. Si raccomanda di consultare un dietista-nutrizionista specializzato per determinare se la composizione corporea deve essere modificata e per elaborare un piano nutrizionale personalizzato già adattato a questa pratica sportiva.

Legumi, noci, semi, uova, patate, cereali integrali, carni, pesce e oli vergini in quantità adeguate e adatte ad ogni atleta saranno le fonti di nutrienti più salutari che un atleta possa trovare.

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Sono comodi quando sei lontano da casa, hai poco spazio o non puoi portare con te cibo deperibile. Saranno una buona scelta soprattutto nei momenti prima e durante i test. La dieta di allenamento è il modello da seguire prima, durante e dopo la gara.

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Serve per abituare il corpo a cosa mangiare durante la gara, e si raccomanda di non includere novità o esperimenti per evitare possibili spiacevoli sorprese, o post gara di fare un cattivo pasto più tardi che ostacola il recupero. Occorre inoltre tenere conto della situazione ambientale in cui svilupperemo la nostra attività. Temperature estreme portano ad una spesa extra di glicogeno.

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Boulder di perdita di peso co un costo per mantenere la temperatura corporea. Le esigenze variano a seconda del tipo di allenamento, della sua intensità, durata, etc.

È inoltre possibile allenarsi con differenti piani per ottenere una maggiore flessibilità metabolica che vi renderà più efficiente quando si utilizza glicogeno o grasso durante lo sport.

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Questo deve essere adeguatamente pianificato e preparato in modo controllato. Cioè, uno scalatore di 50 kg che salirà alle 10 del mattino, alle del mattino farà una colazione che fornirà g di carboidrati e la cena notturna fornirà g di carboidrati. Sono una fonte concentrata di energia, con un elevato apporto di carboidrati, sali minerali e altre sostanze nutritive.

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Devono essere accompagnate da acqua o da una bevanda isotonica. La raccomandazione naturale è di prendere quelli che contengono meno fibre alimentari, in modo che non ci siano problemi di digestione, anche se è anche un aspetto che dipenderà dalla tolleranza personale.

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Per quanto riguarda gli integratori, si consigliano quelli che forniscono solo acqua, carboidrati e sali minerali, in quanto ci sono altri momenti più ottimali per ingerire proteine e aminoacidi. Sarà fondamentale la consulenza di un dietista e di un professionista della nutrizione per determinare la necessità di perdita di peso, nonché per studiare le caratteristiche personali e sviluppare una pianificazione nutrizionale personalizzata adattata alla situazione.

Le calorie in forma liquida possono ingannarti e farti mettere su del peso involontariamente. Riduci al minimo la quantit di bibite, it E'la perdita di peso ad essere un sintomo di diabete.

La tolleranza di ogni persona è molto importante per valutare la loro assunzione. Pertanto, per migliorare nella pratica, dobbiamo occuparci di tutti gli aspetti che la comprendono. Su di noi Il magazine è gestito da www.

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