L'esercizio fisico è cruciale per la perdita di peso?

Apporto di ossigeno per la perdita di peso

Introduzione

Tuttavia, è possibile acquistare in tutta Italia senza restrizioni e spedizione gratuita. L'esercizio fisico è cruciale per la perdita di peso?

Possiamo davvero basarci apporto di ossigeno per la perdita di peso su una buona alimentazione? Esamineremo anche alcuni dei punti di forza e limitazioni dell'esercizio durante una dieta ipocalorica.

Bilancio energetico È chiaro che per ottenere una perdita di peso si devono bruciare più calorie di quelle che si ingeriscono. Tuttavia, ci sono numerosi aspetti fondamentali in quello che gli scienziati chiamano equilibrio energetico.

Verificato da me personalmente

L'equazione per calcolare quante calorie vengono consumate al giorno è molto più complicata. Una piccola parte della produzione di energia è data dall'effetto termico dell'alimentazione, noto anche come TEF. Il corpo infatti richiede energia per rompere il cibo che mangiamo.

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Tuttavia, il metabolismo basale non cambia mai radicalmente e l'effetto termico dell'alimentazione aumenta solo attraverso una dieta ricca di proteine e principalmente aumentando l'attività fisica. Le persone con livelli molto alti di grasso corporeo possono puntare ad un deficit calorico anche più elevato.

La perdita muscolare rallenta il metabolismo basale, rendendo la perdita di peso ancora più difficile. Non sorprende che le ricerche scientifiche dimostrino che coloro che non praticano sport durante un programma di perdita di peso perdono più massa muscolare rispetto a quelli che si allenano.

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Questo è uno dei tanti motivi per fare attività fisica regolarmente. Ora che abbiamo chiarito le basi del bilancio energetico e abbiamo analizzato i tempi della perdita di peso, il passo successivo è decidere come creare il deficit calorico.

Come abbiamo visto, il corpo brucia in realtà gran parte delle sue calorie a riposo, quindi l'esercizio fisico non è fondamentale per perdere peso, per questo motivo molte persone scelgono di non farlo. Scopriremo perché nella prossima sezione. Pro e contro di esercizio per la perdita di peso L'esercizio fisico permette di bruciare le calorie, ovviamente utile per la perdita di peso.

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La maggior parte delle persone per bruciare kcal, avrebbe bisogno di allenarsi intensamente per un'ora il che per molti non è possibile ogni giorno. Inoltre, avere un basso livello di fitness significa che in realtà si bruciano poche calorie. Di conseguenza molte persone perdono la motivazione quando i loro sforzi non si riflettono sulla bilancia.

La cosa fondamentale è essere costanti con l'esercizio, per aumentare rapidamente i livelli di fitness, il che significa che si potranno bruciare più calorie.

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Un altro problema è che dopo l'esercizio fisico molte persone compensano eccessivamente, essendo molto meno attive del normale per il resto della giornata. Ad esempio, se si corre per sessanta minuti, l'idea di passare qualche ora a fare giardinaggio probabilmente non sembrerà molto allettante.

D'altra parte, se avete trascorso la giornata seduti, uscire per un po' di giardinaggio potrebbe essere un'idea molto più attraente.

  • Si determina il valore calorico del cibo ponendolo in una speciale apparecchiatura che ne misura il calore sprigionato.
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Se avete intenzione di perdere peso, quindi, cercate di rimanere attivi durante il resto della giornata per ottenere il massimo beneficio. Infine, alcune autorità sostengono che le calorie bruciate durante l'esercizio saranno semplicemente sostituite al pasto successivo grazie all'aumento della fame.

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Questa teoria, tuttavia, è stata per la maggior parte smentita. Uno studio ha mostrato, ad esempio, che un'ora di corsa su tapis roulant porta a una significativa riduzione di un ormone che promuove la fame, mentre contemporaneamente aumenta i livelli di un ormone che ci fa sentire sazi. Questi cambiamenti ormonali hanno poi portato i partecipanti dello studio a consumare quasi perdita di peso della genotropina in meno al pasto successivo rispetto a quelli che non hanno fatto esercizio fisico.

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Le diverse modalità di esercizio e i loro benefici per la salute Esercizi aerobici come la corsa, il ciclismo o il nuoto sono i più vantaggiosi per la perdita di peso poiché bruciano più calorie rispetto all'allenamento intermittente o alla resistenza.

A parte il suo potenziale di bruciare calorie, l'esercizio aerobico è fantastico per il condizionamento cardiovascolare in quanto promuove un cuore forte e buoni livelli di pressione sanguigna.

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Sebbene tutte le modalità di esercizio siano utili per la gestione della glicemia, l'esercizio intermittente è particolarmente utile in quanto utilizza molto glucosio per il carburante e migliora la sensibilità all'insulina, l'ormone che regola lo zucchero nel sangue. L'allenamento di resistenza è fondamentale per la costruzione e il mantenimento di muscoli forti, che possono essere utili durante la perdita di peso.

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L'esercizio di rafforzamento muscolare promuove anche la salute delle ossa poiché incoraggia il calcio a depositarsi sulle ossa per sostenere i muscoli ingrossati. Buoni esempi di esercizi di potenziamento muscolare sono gli squat e le flessioni.