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L'idea è quella di mangiare tante opzioni a basso contenuto calorico, come le verdure, come si desidera e limitare altri che hanno più calorie per servire, dice Smith. Ancora non convinto? Ecco come sette donne abbandonarono il conteggio delle calorie e finalmente perdevano peso. Quindi, nell'ottobreho deciso di fare un cambiamento di stile di vita reale, ho capito che la perdita di peso non è temporanea e che i tempi che ho impostato per perdere peso non sono realistici.

Quando ho iniziato, ho pesato libbre.

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Nel dicembre ho pesato Nel gennaio 20 16, ho iniziato a sollevare i pesi, e ho visto un cambiamento drammatico nella mia forma. Ho guadagnato qualche chilo di muscoli, ma sono rimasto praticamente uguale da allora ".

Il mio primo giorno, ho fatto 60 minuti sull'altro ellittico e poi ho inviato una foto al mio migliore amico. Ho iniziato a scattare una foto un giorno senza realmente programmare. Nella mia prima foto non mi sono riconosciuta, quindi ho deciso di scattare una foto ogni giorno fino a quando ho visto una persona che ho riconosciuto. Presto ho cominciato a seguire la mia perdita di peso attraverso le immagini, ed è stato un ottimo modo per mantenere motivata.

Negli ultimi 12 anni ho contato calorie e punti, ma niente sembrava alexis bachelor perdita di peso funzionare e essere mantenuto. Questa volta ho perso il peso sostituendo gli alimenti trasformati per un sacco di verdure, carni magre, come il pollo e il pesce, e grani interi, come il riso bruno.

Ho anche fatto congelare, morsi di banane coperte di cioccolato per frenare il mio dolce dente! Non sono mai andato a letto affamato. Dopo sei mesi ho perso 80 libbre. Appena timido del marchio di un anno, sono sceso a libbre. Da allora ho ancora lottato con la binge eating. Ma ho trascorso il resto di quest'anno concentrandosi sul mangiare una dieta sana equilibrata. Ho raggiunto tutto questo cercando la felicità, senza constricting me attraverso le ultime mode.

La mia attenzione sta ora vivendo una vita di felicità, accettazione e avventura.

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Ma ho iniziato il mio nuovo stile di vita nel novembre del Volevo perdere grassi e costruire uno stile di vita sano senza la limitazione di contare tutto quello che ho mangiato.

Dal momento di essere una mamma di tre piccoli mi tiene piuttosto occupato, ho tre, 30 minuti allenamenti ad intervalli ad alta intensità di una settimana. Inoltre ho sprint o salto corda almeno tre volte alla settimana per 20 a 25 minuti e si adatta in almeno tre sessioni di minuti di velocità che camminano sul tapis roulant con la pendenza più alta.

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Dal momento che ho lottato per rimanere motivato con i miei allenamenti, ho iniziato il mio conto Instagram per ispirazione e responsabilità. Dopo circa un anno e mezzo, sono andato da a circa libbre. Ho continuato a sentire le persone in palestra dicendo che erano facendo una sfida di Whole Quindi, nel novembreho deciso di fare il programma Whole Sinceramente non pensavo che funzionasse, ma ho deciso di provare a vedere solo se potessi farlo.

Ho sempre mangiato molti frutti e verdure e pochi alimenti trasformati prima di partire per perdere peso, ma ho anche mangiato un sacco di carboidrati.

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Per 30 giorni ho eliminato grani, legumi, zuccheri trasformati, latticini e alcool. È possibile mangiare quanto vuoi degli alexis bachelor perdita di peso consentiti, quindi non è necessario conteggio calorico. Finché ho preparato qualche preparazione per la settimana, non era difficile rimanere nei parametri.

Non mi peso, ma posso dire che il mio corpo era cambiato drasticamente in quel mese.

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Ho avuto una nuova definizione muscolare, i miei vestiti si adattano diversamente, e altre persone hanno notato un cambiamento.

Continuai a perdere peso dopo la sfida cambiando il mio cereale per la colazione per altre opzioni senza carb.

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Ho anche passato da bere alla birra. Ora che ho mantenuto il peso da più di un anno, mi sento comodo indossare abiti stretti e abiti da bagno.

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Oppo mangio un sacco di avocado, patate dolci, quinoapesce, pollo, uova e yogurt greco. Ee mesi in poi, mi sembrava che avrei dovuto iniziare a vedere progressi più drammatici di me. Mi limiterei a mentire nel letto e piangerei. Infine, mi sono giunti alla conclusione che i miei progressi richiederebbero più tempo perché non ero una dieta crash. Stavo lentamente cambiando il mio stile di vita per mantenerlo a lungo termine.

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A sette mesi ho cominciato a vedere il cambiamento. Non ho posseduto una scala da alcuni anni, dato che sono stato troppo ossessionato dal numero e non è stato sano, ma ho abbandonato due misure di pantaloni.

In questi giorni mi concentro su come mi sento e si adatta nei miei vestiti. Dopo 30 anni del mio peso in su e in basso, ero stanco di diete dove dovevo contare ogni caloria o punto. Alexis bachelor perdita di peso mi il topiramato può aiutarti a perdere peso piaciuto mangiare e ho avuto ansia ogni volta che sono andato in un ristorante.

Nel mio nuovo pasto, cucino molto di più e uso meno olio e sale. Cerco di mangiare solo riso bruno, e ho tagliato di nuovo lo zucchero. Ora mangio una mezza tazza di riso invece di una tazza di una e mezzo. E ho molto più pollo, uova, pesce e verdure, che mi fanno sentire pieno.

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Tuttavia, ho ancora un gelato ghiacciato McDonald's una volta alla settimana. Allo stesso tempo, ho iniziato i DVD di allenamento digitale di Jason, che utilizzano solo il peso corporeo. Li faccio con il mio amico che vive vicino a me, in modo da risparmiare denaro lavorando insieme. All'inizio ho iniziato con due allenamenti di 12 minuti alla settimana.

Ora faccio il DVD avanzato di 36 minuti tre volte a settimana. Nei primi quattro mesi ho abbassato circa 20 libbre, e in cinque mesi ho perso un altro Io lavoro in un salone di chiodo e clienti che non sono venuti in pochi mesi hanno notato.

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Quando le mostro le mie foto prima e dopo, non credono che sono io. Sono 52 anni, ma sono più forte e mi sento meglio adesso, poi ho fatto nei miei vent'anni. Fu allora che ho iniziato a fare Kayla Itsines 'sessioni di resistenza BBG di 28 minuti tre volte a settimana in casa mentre i miei figli prendevano un pisolino.

Nei giorni non residenziali, vorrei andare a fare una lunga passeggiata o correre.

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Alcuni giorni mi avrebbe portato un giorno intero solo per ottenere un allenamento con tutte le interruzioni, ma ho fatto solo il massimo che potevo al momento.

Un mese dopo, ho iniziato la mia dieta. Ora, invece di contare le calorie, penso alle sostanze nutritive che guadagno dal cibo.

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Ci sono molti alimenti dietetici che sono bassi in calorie ma alta in zucchero e additivi. Mi sono concentrato sull'adesione a cibi interi indipendentemente dalle loro calorie e ho cercato di evitare qualsiasi alexis bachelor perdita di peso. Ho anche praticato il consapevolezza di mangiare premendo attenzione alla fame e alla sazietà. Imparare a mangiare intuitivo ha preso qualche regolazione, ma ogni settimana è diventato più facile e ho trovato le mie voglie per quegli alimenti ad alto contenuto di zucchero diminuiti.

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Nelle prime dodici settimane di BBG, ho perso nove sterline e ho perso una dimensione del vestito. Negli ultimi otto mesi, mentre ho costruito forza, il mio peso è aumentato ancora di circa sei libbre, ma la mia taglia è rimasta invariata.